تعليمي

أفضل وقت للرياضة لخسارة الوزن وكيفية ممارستها

جدول المحتويات

أفضل وقت وطريقة لممارسة الرياضة لفقدان الوزن ، تعتبر ممارسة الرياضة في رمضان من أهم الأمور التي يجب على الجميع القيام بها ، لما لها من فوائد لا حصر لها ويسأل الكثير من الناس عن أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ، وبناءً عليه أجاب الموقع تريند الساعةي عن أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان. رمضان مع شرح اهمية الرياضة في شهر رمضان وبعض النصائح لممارستها وافضل وقت لممارستها واخيرا افضل الرياضات في رمضان.

أفضل وقت لممارسة الرياضة لانقاص الوزن

وقت ممارسة الرياضة في رمضان يعتمد على التفضيلات الشخصيةبالإضافة إلى صحته وأشياء أخرى كثيرة ، إلا أن هناك بعض المزايا والعيوب التي يجب مراعاتها في أوقات مختلفة من اليوم ، والتي يتم شرحها على النحو التالي:[1]

بعد شروق الشمس صباحا

من أهم فوائد التمرين في هذا الوقت أنه قد يكون لدى الشخص المزيد من الطاقة بعد تناول الوجبة قبل الصيام (السحور) ، حيث أن عيوب ممارسة الرياضة في هذا الوقت هي خطر الإصابة بالجفاف ، لأنه غير ممكن. ثم تزود بالوقود قبل الإفطار.

في المساء قبل الإفطار

من أهم مزايا التمرين في هذا الوقت أنه أثناء الإفطار (الإفطار) يكون لدى الشخص فرصة أكبر لتناول الطعام لاستعادة الجسم وترطيبه ، وعيوب هذا الوقت هو الحد الأدنى من الدعم الغذائي قبل التمرين.

بعد الإفطار في المساء

ميزة التدريب في هذا الوقت هي أن هذه المرة مريحة للغاية لكثير من الناس ؛ نظرًا لأنه يسمح للجسم بالتجديد والترطيب قبل وبعد التمرين ، فإن عيبه هو أنه يجب الموازنة مع أهمية الراحة / النوم ، بالإضافة إلى تجنب ممارسة الرياضة قبل 1-2 ساعة من موعد النوم لتوفير الأدرينالين (الإجهاد). الهرمونات) للراحة لتحسين نوعية النوم.

أنظر أيضا: هل هناك فائدة من ممارسة الرياضة في الصباح في رمضان؟

اهمية ممارسة الرياضة في رمضان

هناك فوائد عديدة لممارسة الرياضة في رمضان ومن أهمها:[2]

زيادة الطاقة

لأن الجسم يفرز هرمونًا طبيعيًا يسمى الإندورفين ، فإن هذا الهرمون يساعد الناس على الشعور بالسعادة وتخفيف التوتر ، كما يساعدهم على زيادة مستويات الطاقة لديهم ، وهذا مهم جدًا خلال شهر رمضان عندما يكون هناك الكثير من العمل والرغبة. استمر في تحقيق المزيد من الأهداف ..

تحسين الوظيفة المعرفية

لأن التمرين يحسن الانتباه ويساعد على تحسين العقل ، فقد يكون من الصعب التركيز لفترات طويلة من رمضان ، مما قد يؤدي إلى عدم تحقيق أهدافك قبل بداية الشهر الكريم ، لذلك من المهم تحسين الانتباه خلال هذا الشهر وتساعد على تحسين النشاط البدني.

تحسين الأوجاع والآلام

قد يكون من الصعب الوقوف لفترات طويلة أو الجلوس في أوضاع مختلفة على الأرض ، خاصة إذا لم يكن الشخص معتادًا على ذلك ، مما قد يضع ضغطًا كبيرًا على جسمك ، حيث أن أكثر المناطق تعرضًا هي المنطقة السفلية. الظهر والركبتين. يسمح لعضلات الشخص بالعمل بشكل أفضل.

نصائح لممارسة الرياضة في رمضان

أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان يعود للفرد ، مع مراعاة بعض النصائح المهمة أثناء التمرين. فيما يلي بعض أهم النصائح والإرشادات الخاصة بوقت التدريب خلال شهر رمضان:[3]

  • تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل في مكان بارد بعيدًا عن الحرارة.
  • خلال النهار ، وخاصة في الأيام الحارة ، تجنب الأنشطة الشاقة والمتعبة ، حيث إن ممارسة الرياضة في الطقس الحار تعزز فقدان سوائل الجسم ، مما قد يؤدي إلى الجفاف.
  • اختر وقتًا مناسبًا لممارسة الرياضة في شهر رمضان ، ويمكن القيام بهذه التمارين قبل الإفطار أو بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الإفطار.
  • تجنب ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة. بعد كل شيء ، كل طاقة الجسم تعمل على هضم الطعام.
  • إذا كان الناس غير متأكدين من صحتهم ، فعليهم استشارة الطبيب قبل الانخراط في أي رياضة.
  • تقليل الخمول أثناء الصيام. على سبيل المثال ، الجلوس أمام التلفزيون لفترات طويلة من الوقت وبدلاً من ذلك الانخراط في الأنشطة العائلية مثل المشي أو أداء الواجبات المنزلية.
  • إذا شعرت بدوخة أو غثيان أو صعوبة في التنفس أو ألم في الصدر ، يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة على الفور.
  • تذكر أن تشرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور لمنع الجفاف أثناء الصيام.

أنظر أيضا: أفضل وقت للمشي في رمضان هو إنقاص الوزن

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل الإفطار أو بعده؟

يمكنك ممارسة الرياضة قبل الإفطار أو بعده ، مع مراعاة النصائح والتحذيرات اللازمة:[3]

قبل الفطور

يجب ممارسة الرياضة قبل الإفطار لاتباع جميع الاحتياطات والتعليمات المناسبة والمهمة ، كما أن الدقائق من أفضل الأوقات لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ، ويجب ممارسة الرياضة في مكان بارد. المكان: بعد الإفطار ، اشرب كمية كافية من السوائل والماء ؛ وذلك لتعويض الأملاح والمعادن التي يفقدها الجسم والراحة.

بعد الفطور

ينصح بممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث ساعات ، حيث أن الجسم قد أكمل عملية الهضم ويفضل أن يكون ذلك في منطقة جيدة التهوية ، لذلك لا تمارس الرياضة بعد الإفطار مباشرة.

أفضل الرياضات والتمارين في رمضان

هناك العديد من الرياضات الجيدة للاختيار من بينها خلال شهر رمضان ، ومن هذه التمارين:[4]

رياضات التواصل

تعتبر رياضات التواصل وسيلة جيدة للحفاظ على اللياقة البدنية العامة والحالة العامة خلال شهر رمضان ، وتشمل هذه الرياضات كرة القدم وكرة السلة وكرة الطائرة والتنس وغيرها. ينطبق. أي رياضة تتطلب الاحتكاك الجسدي تتطلب طاقة عالية ، لأنها تدريبات مكثفة للجسم.

رياضات التواصل

اليوجا

تعتبر اليوجا من أهم الرياضات والتمارين للجسم كله ماعدا العقل ، وبشكل عام يمكن اعتبارها من أسهل التمارين التي لا تتطلب الكثير ؛ كما أنها مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، لذلك يجب ممارسة اليوجا أثناء النهار دون بذل مجهود كبير خلال شهر رمضان ، ولكن بعد الإفطار ينصح بممارسة جميع التمارين بغض النظر عن نوعها. تتغذى وترطب بالسوائل.

اليوجا

تمارين الرقص

تعمل التمارين الهوائية والرقص ، مثل الزومبا واحتقان الجسم ، على تحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي أثناء حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وكلا النوعين من التمارين يعتمدان على مستوى لياقتك ويمكن أن يكونا مجهدين لأولئك الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام ، يجب إجراء مثل هذه التمارين. بعد الصيام في شهر رمضان ، قد يرتفع معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم.

تمارين الرقص

تمارين بيلاتيس

يتجنب البيلاتيس إلى حد كبير الصدمات العالية ، وإنتاج الطاقة العالي ، والحمل الثقيل للعضلات والهيكل العظمي ، ويتجنب البيلاتيس إلى حد كبير التأثير العالي ، وإنتاج الطاقة العالية ، والحمل الثقيل للعضلات والهيكل العظمي. يوصى بتدريب بيلاتيس بعد الإفطار عدة مرات في الأسبوع قدر الإمكان.

تمارين بيلاتيس

أنظر أيضا: هل من المفيد التنزه قبل الإفطار في رمضان؟

خلال شهر رمضان ، هناك مرات عديدة يمكن فيها ممارسة الرياضة أفضل وقت لممارسة الرياضة وكيفية ممارسة الرياضة لانقاص الوزن يعتمد ذلك على طبيعة بنية جسم الشخص وحالته الصحية ، وبالتالي يمكنه ممارسة الرياضة بعد الإفطار أو قبل الإفطار أو لعدة ساعات بعد الإفطار ، باتباع الإرشادات والنصائح اللازمة.

السابق
من هي ماسة الجمال ويكيبيديا
التالي
سبب سجن قعيد المجد – موقع تريند الساعة