الوطن العربي

اقترحي نظاما رياضيا لسيدة حامل

جدول المحتويات

اقترح برنامج تمارين للمرأة الحاملتعتبر ممارسة الرياضة للحامل من أهم الأمور للحفاظ على صحة المرأة والجنين أثناء الحمل ، لذا فإن الصفحة تريند الساعةية في هذا المقال ستعرض برنامج تمرين مناسب للمرأة الحامل مع التوضيح. فوائد ممارسة الرياضة للحامل و ايضا نصائح يجب الانتباه لها عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل.

فوائد ممارسة الرياضة للحامل

فوائد التمرين للحامل هي كما يلي:[1]

  • تنشط الدورة الدموية في جسم المرأة الحامل.
  • تعمل ممارسة الرياضة على تحسين الحالة العقلية للمرأة وتقليل إجهادها.
  • يساعد المرأة على النوم.
  • تزيد التمارين من قوة عضلات الجسم ، وخاصة عضلات الحوض.
  • يزيد من حركة المرأة ويمنع الحمل.
  • يقلل من آلام الظهر والانزعاج المعوي عند النساء الحوامل.

انظر ايضا: عيوب العلاقة الزوجية أثناء الحمل في الأشهر القليلة الأولى

اقترح برنامج تمارين للمرأة الحامل

في هذا الجزء من المقال ، نقدم برنامج تمارين مناسب للحوامل:

  • يجب أن تستيقظ المرأة في الصباح وتتناول وجبة فطور صحية مع كوب كبير من الحليب أو العصير.
  • بعد ساعة من الإفطار ، يجب أن تمشي المرأة لمدة 15 دقيقة.
  • يجب أن تستريح المرأة لمدة 5 ساعات ثم تتناول وجبة غداء متوازنة من الفاكهة أو الخضار.
  • بعد الغداء يجب على المرأة ممارسة الرياضة بالطريقة التالية:
    • 10 دقائق من تمارين الساق.
    • 10 دقائق من تمارين القرفصاء.
    • 10 دقائق من تمارين الذراع.
    • يجب أن يكون هناك استراحة لمدة 5 دقائق بين كل مجموعة من التمارين.
  • بعد نصف ساعة من تناول المرأة العشاء ، يجب عليها ممارسة اليوجا لمدة 10 دقائق على الأقل ، لأن هذا التمرين سيساعدها على النوم بسلام.

اقترح برنامج تمارين للمرأة الحامل

هل رفع الأثقال آمن أثناء الحمل؟

لا يعتبر رفع الأثقال تمرينًا آمنًا أثناء الحمليعتمد رفع الأثقال بشكل عام على تعبئة قوة جميع عضلات الجسم والضغط عليها مما قد يؤدي إلى إجهاض أو تلف منطقة الرحم ، حيث يمتص الجنين الكالسيوم من عظام الأم ، مما يجعل عظامها أضعف مما كانت عليه في الأوقات العادية.

انظر ايضا: ما هي الفئة العمرية المعرضة لخطر الحمل؟

أنواع التمارين المناسبة للمرأة أثناء الحمل

أنواع التمارين المناسبة للمرأة أثناء الحمل هي كما يلي:

  • الهرولة
  • انحنى؛
  • حرك ذراعيك لأعلى ولأسفل وللخلف وللجانبين.
  • تمرين فتح الساق.
  • ممارسة اليوجا.
  • تمارين بيلاتيس.

انظر ايضا: هل السباحة ضارة للحامل؟

فيديو عن أهم التمارين في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل

ترغب بعض النساء في رؤية تمارين الحمل بطريقة عملية للغاية حتى يتمكنن من القيام بها خاصة في الأشهر القليلة الماضية لأنهن خلال هذه الفترة كن حريصات للغاية بشأن حملهن ، لذلك في هذا الجزء من المقالة نعرض مقطع فيديو يتضمن أفضل تمارين للنساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل يمكن الوصول إلى هذا الفيديو من هنا.

انظر ايضا: ما هو الدمبل لإصلاح ما بعد الولادة؟

نصائح يجب الانتباه لها عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل

يجب على كل امرأة حامل اتباع النصائح التالية عند ممارسة الرياضة ، حتى تكون هذه الرياضة آمنة تمامًا لها وللجنين:

  • يفضل أن تختار المرأة أسهل التمارين لممارستها أثناء الحمل.
  • يجب على المرأة استشارة الطبيب قبل ممارسة أي نوع من التمارين للتأكد من أن هذا التمرين آمن لها.
  • يجب على النساء تجنب التمارين الخطيرة مثل التسلق إلى مرتفعات كبيرة أو التزلج والتزحلق على الجليد.
  • إذا شعرت المرأة بالتعب أثناء التمرين ، فعليها التوقف فورًا والحصول على قسط من الراحة.

لقد أظهرنا في هذه المقالة معلومات رياضية للحوامل بعنوان اقترح برنامج تمارين للمرأة الحاملحتى تتمكن كل امرأة حامل ترغب في ممارسة الرياضة من معرفة أهم المعلومات حول هذا الموضوع والمساعدة في جعل الرياضة آمنة لها أثناء الحمل.

السابق
خفض حرارة الطفل بالبصل – موقع المرجع
التالي
تجربتي مع التقشير الكيميائي للمنطقه الحساسه