منوعات

انواع الرشاقة .. وفوائدها | تريند الساعة

أنواع اللياقة

  • اللياقة القلبية الوعائية أو الهوائية
  • اللياقة اللاهوائية
  • مرونة مشتركة
  • تمارين تقوية العضلات
  • تمارين الرشاقة
  • تمارين الإطالة والتمدد
  • تمارين التحمل لكبار السن

عالم القوة والرشاقة ، عالم ديناميكي واسع يسمح للجسم بتحسين أدائه ، وتوفير القدرة على التحمل والمقاومة ، وذلك من خلال عدة طرق مختلفة ، تعمل على تحسين الأداء البدني والقدرة على التحمل وتطوير وتقوية عضلة القلب ، الرئتين والأوعية الدموية ، بالإضافة إلى تقوية العضلات والمفاصل وإعطائها المرونة كافية لأداء المهام على الإطلاق ، عالم القوة واللياقة هو عالم ديناميكي ومادي مع العديد من الطرق لتحسين الأداء البدني والصحة والحفاظ على اللياقة بشكل عام سواء لكبار السن أو للشباب. -في القيام بذلك هناك العديد من الدورات الجسدية المختلفة التي تخدم الجسم بطرق مختلفة ، ومن هذا نوضح أن أنواع الرشاقة تعتمد على الأنواع المختلفة. التمارين الجسدية التي يؤديها الجسم ، ولذا سنناقش في هذا المقال أنواع التمارين المختلفة التي تحسن الرشاقة وفوائدها ، وهي كذلك:

اللياقة القلبية الوعائية أو الهوائية

تعتبر لياقة القلب والأوعية الدموية من أهم أنواع اللياقة البدنية ، وذلك لما لها من فوائد صحية عديدة يمكن أن تفيد الجسم وليس مجرد ممارسة الرياضة التي يقوم بها الجسم فقط للحصول على اللياقة البدنية ، فهذه اللياقة تستهدف القلب والأوعية الدموية ، من خلال توفيرها وعضلاتها. قدرة. مليئة بالأكسجين ، لإنتاج الطاقة اللازمة للحركة ، وذلك من خلال القلب والرئتين ، حيث أنها مسؤولة عن إمداد أنسجة العضلات بالدم الغني بالأكسجين الضروري ، والحركة والنشاط القوي ، وتحسين الأداء الوظيفي و التحكم في الحركة ، بما في ذلك التمارين الهوائية.

اللياقة اللاهوائية

اللياقة اللاهوائية هي التي لها علاقة مباشرة بإعطاء الجسم نبضات قصيرة وقوية في نفس الوقت من القوة والسرعة والطاقة ، وهي قصيرة العمر بالرغم من التمارين المكثفة التي يمارسها المتدرب ، ومنذ الجري ورفع الأثقال. هي تمارين لا هوائية ، فهي تتعلق بالدرجة الأولى بالتمارين الهوائية التي تهدف إلى صحة القلب والرئتين وتوفير الأكسجين اللازم للعضلات ، أما بالنسبة للياقة اللاهوائية فهناك أنواعها وهي كذلك:

  • حركات تزيد من قوة العضلات أو كما يطلق عليها (بليوميتريكس).
  • تمارين مقياس متساوية.
  • تمارين الشدة.
  • تمارين رفع الأثقال.
  • الهرولة؛

مرونة مشتركة

تعتبر لياقة المفاصل من اللياقة البدنية المرتبطة بشكل أساسي بتمارين إطالة العضلات ، والتي بدورها تسرع حركة الركبة ، وتقلل من الشعور بألم المفاصل ، وتحقق التوازن أثناء التمرين. تعمل هذه التقنية من خلال تمرير سلسلة من التمارين المشتركة المتعلقة بتحسين الحركة. تنتقل المفاصل من شخص إلى آخر ، ولكن عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح ، فإنها تعمل بشكل فعال لتحسين مرونة العضلات وتحسين الحركة.

تمارين تقوية العضلات

تمارين قوة العضلات هي نوع من القوة الجسدية التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا ومباشرًا بكثافة العضلات والقدرة على التحمل ، مما يحسن القوة المتاحة أثناء حمل الأثقال ، ويزيد من القدرة على التحمل.في الجسم ، عن طريق زيادة كثافة العظام ، وتقليل الإصابة بهشاشة العظام ، وتحسين التمثيل الغذائي ، إذا لاحظنا أنه يسمح للرياضيين بأداء المزيد من تمارين رفع الأثقال في نفس الوقت بشكل متكرر ، فهي مرتبطة مباشرة بكثافة العضلات والقدرة على التحمل ، مما يسمح للرياضيين بالقيام بمزيد من التكرار أثناء رفع الأثقال الثقيلة.

تمارين الرشاقة

الهدف من تمارين أجيليتي هو التحكم في سرعة المتدرب من خلال التحكم في التسارع والتباطؤ مع تغيير الاتجاه ، على سبيل المثال ، الكرة الطائرة ، مما يساعد على الحفاظ على موقعك في الميدان ، والتحكم في الاتجاهات وخفة الحركة ، فهي من الرياضيات التي تتطلب خفة الحركة وخفة الحركة. و فيما يلي أمثلة أخرى للألعاب التي تتطلب خفة الحركة:

  • كرة القدم.
  • الفنون العسكرية.
  • الكرة الطائرة.
  • تنس الريشة.
  • كرة القدم.
  • كرة سلة.
  • تنس.
  • مصارعة
  • ملاكمة.
  • الهوكي.

تمارين الإطالة والتمدد

تعتبر اليوجا من أقدم التمارين ، نشأت في الهند ، وهدفها توحيد العقل والجسد والروح ، وقد تم إدخال بعض التمارين الحديثة بواسطتها ، مثل تمارين التأمل والوقوف والتنفس ، وتسمى تمارين حديثة. اليوجا ولكن سواء كانت حديثة أو قديمة فهي تمارس لتحقيق نفس الأهداف. من تمارين الرشاقة لأنها من التمارين التي تساعد على التمدد والتوازن بشكل فعال. مما يساعد على تحسين الدورة الدموية. لا تساعد اليوجا فقط على إطالة العضلات وثنيها ، فهناك تمارين أخرى مثل تمارين البيلاتيس التي تحسن مرونة وقوة الجسم في نفس الوقت ، تاي تشي ، التي تعزز التمدد الهادئ دون شدة.

تمارين التحمل لكبار السن

تعتبر تمارين التحمل لكبار السن من التمارين الهوائية ، لأنها عند ممارسة الرياضة تزيد من معدل التنفس ، ومعدل ضربات القلب ، وتساعد في الحفاظ على صحة بدنية جيدة ، وأداء المهام بطريقة نشطة ومنظمة ، وتقلل من الإصابة بمرض السكر والقولون والسرطان. والثدي وأمراض أخرى يمكن أن تصيب كبار السن ، فيما يلي بعض التمارين السهلة لكبار السن:

  • اصعد السلم أو تدرب على تسلق التل.
  • الركض أو المشي بخفة.
  • قم بالأعمال المنزلية ، مثل البستنة.
  • العب التنس أو تنس الطاولة.
  • ممارسة السباحة.
  • ركوب الدراجات.
  • مارس اليوغا.
  • الرقص. [1] [2] [3]

فوائد التمرين

للتمرين العديد من الفوائد لصحة الإنسان ، ومن أهم فوائدها الحفاظ على اللياقة البدنية للدهون مثل تمارين منطقة الركض سواء باستخدام جهاز الجري الكهربائي أم لا ، وتمارين الإطالة والتمدد ، وتمارين القرفصاء وغيرها ، كل منها لها فوائد خاصة يمكنها تحسين الصحة العامة للجسم ، فيما يلي بعض فوائد التمرين:

  • يحسن قوة العضلات في الرئتين والقلب والجسم كله.
  • يحسن الدورة الدموية ونجاح تدفق الدم إلى العضلات.
  • تحفيز نمو العظام وتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
  • يساعد في الحفاظ على لياقة الجسم عن طريق حرق الدهون.
  • يزيد من عدد خلايا الدم الحمراء.
  • الوقاية من أمراض مثل السكتة القلبية.
  • الشعور المستمر بالحيوية والحيوية.
  • حسِّن فرصك في الحصول على نوم جيد ليلاً.
  • تقليل الاكتئاب والتوتر.
  • التنفس المنتظم.
  • التجديد والحيوية.
  • بنشاط القيام بالعمل.
  • شد العضلات.

مخاطر عدم ممارسة الرياضة

مثلما تتمتع الرياضة بالعديد من المزايا التي يمكن أن تحسن صحة الإنسان ، فإن أسلوب الحياة غير النشط بدون ممارسة الرياضة يؤدي إلى العديد من الآثار السلبية على صحة الإنسان ، حيث أن قلة التمارين تؤثر على القلب والرئة وحدوث العديد من الأمراض الشائعة الأخرى مثل السكري والسمنة. من أكثر الأعراض شيوعًا ، للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة ، مع العديد من الأمراض والمخاطر التي يمكن أن تحدث ، مثل السرطان وغيرها ، فيما يلي بعض المخاطر التي تأتي من عدم ممارسة الرياضة:

  • داء السكري من النوع 2 ، بسبب ضعف العضلات ، وبالتالي عدم القدرة على الاستجابة لامتصاص الأنسولين.
  • أمراض القلب والأوعية الدموية ، تزداد الإصابة بأمراض القلب مع عدم ممارسة الرياضة.
  • ضعف العضلات – هشاشة العظام.
  • الإصابة ببعض أنواع السرطان.
  • الشعور المستمر بالضعف والضعف.
  • السكتة الدماغية.
  • هناك اكتئاب.
  • التهاب المفاصل. [1]
السابق
حقيقة وفاة مهند عسيري ابن الشاعر علي عسيري
التالي
موقع نتائج الرخصة المهنية للمعلمين 1443 وطريقة إصدار الرخصة هيئة تقويم التعليم etec.gov.sa