الوطن العربي

تجربتي مع تمارين السكوات لتكبير المؤخرة

جدول المحتويات

تجربتي مع تمارين القرفصاء لتكبير المؤخرةترغب العديد من النساء في التعرف على تجارب الآخرين في تمارين القرفصاء لتكبير الأرداف ؛ نظرًا لأن جمال المؤخرة هو جزء مهم من جمال المرأة ، فإن الصفحة تريند الساعةية تشرح بعض تجارب النساء مع تمرين القرفصاء لتكبير المؤخرة وتشرح أيضًا الطريقة الصحيحة لأداء القرفصاء المكتوبة والفيديو مع عرض تقديمي برنامج تمارين القرفصاء لتكبير الأرداف.

فوائد تمرين القرفصاء للظهر والجسم

فيما يلي فوائد تمارين القرفصاء للظهر والجسم:

  • ارفعي مؤخرتها ، واجعليها تبدو أكثر جمالاً وإثارة.
  • إزالة السيلوليت.
  • الأرداف ترهل.
  • حرق الدهون على جانبي البطن وأعلى الأرداف “مناطق العضلات النائمة”.
  • تقوية الدورة الدموية في الجسم.
  • زيادة قدرة المرأة التي تمارس هذه التمارين على المشي لمسافات طويلة.
  • اجعل ساقيك أسرع أثناء المشي.
  • تقوية عضلات الظهر.
  • اجعل عظام الفخذ أكثر مرونة.
  • تتدرب النساء على المشي في صورة أنثوية.
  • علاج أعراض أمراض القولون وتنظيم هضم الطعام.

انظر ايضا: تجربتي الناجحة في التخلص من السيلوليت وأسبابه وطرق الوقاية منه

تجربتي مع تمارين القرفصاء لتكبير المؤخرة

ترغب العديد من النساء في القيام بتمارين القرفصاء للحصول على أرداف جميلة ومرفوعة ، لكنهن ما زلن قلقات من أن هذه التمارين لن تكون مجدية ، لذلك سنشرح تجربتين لامرأتين مختلفتين مع تمارين القرفصاء لرفع الأرداف ، حتى يتسنى لكل من يريد أن يعرف خبرات الآخرين باستخدام هذه التمارين ، يمكنك الاستفادة من تجربتين في هذا الموضوع:[1]

تجربتي مع تمارين القرفصاء لتكبير المؤخرة

شاركت هذه المرأة تجربتها في ممارسة القرفصاء لتكبير أردافها فقالت ما يلي:

  • كانت لدي مشكلة في المؤخرة سيئة للغاية لدرجة أنها كانت محرجة وتجعلني أفقد الإيمان بأنوثتي.
  • في أحد الأيام قرأت عن تحدي القرفصاء لتكبير المؤخرة على الإنترنت وفي الواقع بدا الأمر سهلاً جدًا بالنسبة لي ، خاصة وأن لدي بعض المرونة ، لذلك قررت القيام بذلك.
  • بعد شهر من بدء جلوس القرفصاء ، لاحظت أن أردافي كانت بارزة ، مرتفعة قليلاً ومستديرة ، وأردافي كانت ممتلئة. كما أصبحت متناظرة.

تجربتي في عمل القرفصاء لمدة شهر لتكبير الأرداف

شاركت هذه المرأة تجربتها في ممارسة القرفصاء لتكبير أردافها فقالت ما يلي:

  • لقد قرأت على الإنترنت أن ممارسة القرفصاء سترفع مؤخرتك لمدة شهر ، لذلك قررت أن أجرب هذه الرياضة ؛ لأنني كنت سمنة قليلاً مما تسبب في ترهل ثديي ومؤخرتي.
  • بعد حوالي شهر من القرفصاء ، لاحظت أن أردافي وأردافي قد تحسنت كثيرًا وكانت أكثر جمالًا وتناغمًا.
  • لقد فقدت أيضًا الكثير من دهون البطن لأنني أتدرب في مواعيد محددة.

انظر ايضا: تجربتي في وضع القرفصاء ، وفوائد تكبير وتصغير القرفصاء ، وأهم التحذيرات قبل البدء

ما هو تحدي القرفصاء قبل وبعد؟

التحدي قبل وبعد التمرين هو القيام بتمارين القرفصاء لمدة شهر كامل وفقًا لجدول تمارين القرفصاء ، وتصوير نفسك قبل وبعد بدء التمرين ومقارنة المظهرين.كان هذا يسمى تحدي القرفصاء. لأنه من الصعب جدًا الالتزام بهذه التمارين ؛ نظرًا لأنه يعتبر من التمارين الصعبة جدًا التي تؤذي أوتار الركبة وعضلات الظهر كثيرًا أثناء أدائها ، فقد وُصفت تجربة هذه التمارين لمدة شهر بالتحدي.

ما هو تحدي القرفصاء قبل وبعد؟

الطريقة الصحيحة لأداء تمارين القرفصاء بالكتابة وعبر الفيديو

تعتبر تمارين القرفصاء من التمارين الصعبة للغاية التي ترهق ممارسيها ، وعادة ما يكون تنفيذ هذه التمارين مصحوبًا بشعور قوي بالألم في مناطق الفخذ والظهر ، وهي تمارسها مع الحرص على عدم إساءة تفسير الحركات.

الطريقة الصحيحة لأداء تمارين القرفصاء مكتوبة

يمكن أداء القرفصاء بالطرق التالية:

  • قف منتصبًا ورأسك مرفوعة.
  • يتم تثبيت القدمين على الأرض ، وترك مسافة 5-10 سم بين الساقين.
  • ثم تمد المرأة ذراعيها أمامها قدر الإمكان.
  • ثم تتظاهر المرأة بأنها تجلس بدون كرسي ، وتحتفظ بهذا الوضع لبضع ثوان ، ثم تقف ثم تكرره مرة أخرى.
  • يمكن تغيير وضعية اليدين بوضعهما خلف العنق أو في المنتصف حسب الرغبة ، لكن يفضل استخدام الطريقة الأولى.

الطريقة الصحيحة لعمل القرفصاء بالفيديو

قد لا تتمكن العديد من النساء من فهم طريقة أداء تمارين القرفصاء بشكل كامل من خلال قراءة طريقة أداء هذه التمارين. لذلك ، في هذا الجزء من المقالة ، نعرض مقطع فيديو حول كيفية أداء تمارين القرفصاء بشكل صحيح ونوضح الأخطاء التي يمكن أن يرتكبها الأشخاص أثناء أداء هذه التمارين. هذا الفيديو “من هنا.

انظر ايضا: كيف تتخلصين من الألم بعد التمرين

خطة تمارين القرفصاء لزيادة الأرداف

في هذا الجزء من المقال نشرح جدول تحدي القرفصاء اليومي لزيادة الأرداف:

اليوم الأول يتم تنفيذ التمارين 50 مرة.
اليوم الثاني يتم تنفيذ التمارين 55 مرة.
اليوم الثالث يتم تنفيذ التمارين 60 مرة.
اليوم الرابع يوم راحة من الرياضة.
اليوم الخامس يتم تنفيذ التمارين 70 مرة.
اليوم السادس يتم تنفيذ التمارين 75 مرة.
اليوم السابع يتم تنفيذ التمارين 80 مرة.
اليوم الثامن يوم راحة من الرياضة.
اليوم التاسع يتم تنفيذ التمارين 100 مرة.
اليوم العاشر يتم تنفيذ التمارين 105 مرات.
اليوم الحادي عشر يتم تنفيذ التدريبات 110 مرات.
اليوم الثاني عشر يوم راحة من الرياضة.
اليوم الثالث عشر يتم تنفيذ التمارين 130 مرة.
اليوم الرابع عشر يتم تنفيذ التمارين 135 مرة.
اليوم الخامس عشر يتم تنفيذ التمارين 140 مرة.
اليوم السادس عشر يوم راحة من الرياضة.
اليوم السابع عشر يتم تنفيذ التمارين 150 مرة.
اليوم الثامن عشر يتم تنفيذ التمارين 155 مرة.
اليوم التاسع عشر يتم تنفيذ التمارين 160 مرة.
اليوم العشرون يوم راحة من الرياضة.
اليوم الحادي والعشرون يتم تنفيذ التمارين 180 مرة.
اليوم الثاني والعشرون يتم تنفيذ التمارين 185 مرة.
اليوم الثالث والعشرون يتم تنفيذ التدريبات 190 مرة.
اليوم الرابع والعشرون يوم راحة من الرياضة.
اليوم الخامس والعشرون يتم تنفيذ التمارين 220 مرة.
اليوم السادس والعشرون يتم تنفيذ التمارين 225 مرة.
اليوم السابع والعشرون يتم تنفيذ التمارين 230 مرة.
اليوم الثامن والعشرون يوم راحة من الرياضة.
اليوم التاسع والعشرون يتم تنفيذ التمارين 240 مرة.
اليوم الثلاثين يتم تنفيذ التمارين 250 مرة.

انظر ايضا: متى تظهر نتائج تمرين القرفصاء؟

تمرين كرسي لتكبير المؤخرة

يتم تنفيذ تمرين الكرسي لتكبير المؤخرة بنفس طريقة تمرين القرفصاء المعتاد ، ولكن في تمرين الكرسي ، تتخذ المرأة وضعية الجلوس كما لو كانت جالسة على كرسي ثم تحتفظ بهذا الوضع طالما أنها تتحمل هذا التمرين يحرق دهون الفخذين ويقوي الأرداف ويضخمهما بسرعة ، لأن فيه المرأة لا تقف وتجلس عدة مرات ، بل تعتمد على الحمل على عضلات الفخذين والأرداف لكامل وزن الجسم.

انظر ايضا: الوصفة المغربية لتكبير الارداف في اسبوع

في هذا المقال ، تحت العنوان ، أوضحنا الكثير من المعلومات التي تريد كل امرأة معرفتها قبل القيام بعمل القرفصاء لتكبير الأرداف. تجربتي استخدام تمارين القرفصاء لتكبير الأرداف. لأن هذه التمارين مهمة جدًا لكثير من النساء ؛ لأنها تجعلها تبدو أكثر إثارة وجمالاً ؛ هذا يجعلهم على استعداد للدفاع عن المعلومات المتعلقة بهم.

السابق
مين جربت عطر مضاوي من العربيه وما هي مميزاته
التالي
هل النعناع والشاي الأخضر ينحف