تمارين لتحميل الدورة في ساعة واحدةللتخلص من الآلام التي تزداد بشكل حاد قبل بدء الدورة الشهرية ، والتي يمكن أن تمنع المرأة من ممارسة أنشطتها اليومية المعتادة ، ونظراً لأهمية هذه المشكلة بالنسبة للمرأة ، تسعى الكثير من النساء إلى ممارسة التمارين التي تساعد على نزول الدورة الشهرية بشكل أسرع. للتخلص من هذا الألم المصاحب ، ومن خلال الأسطر القليلة القادمة على موقع المحتوى سيتم ذكر أهم التمارين لتنزيل الدورة في غضون ساعة وطرق أخرى وحبوب للمساعدة في تسريع نزول الدورة الشهرية. .
ما هي متلازمة ما قبل الحيض؟
متلازمة الحيض هي مجموعة من الأعراض العاطفية والجسدية التي تصيب العديد من النساء قبل الدورة الشهرية ويصاحبها ألم شديد وتوتر مزاجي وتقلبات لا يمكن السيطرة عليها ، ومن ناحية أخرى اتفقت العديد من الدراسات على أن الدورة الشهرية تحدث مباشرة بعد الإباضة مصحوبة بنزيف. هذه هي بطانة الرحم ، ويحدث هذا بسبب الانخفاض الكبير في هرمون البروجسترون والإستروجين في حالة عدم وجود الحمل ، بينما تختفي أعراض الدورة الشهرية بعد أيام قليلة من ظهور فترات دموية حيث ترتفع مستويات الهرمون مرة أخرى ، وخطورتها. تختلف أعراض الدورة الشهرية من امرأة إلى أخرى. تعاني بعض النساء من ألم خفيف فقط ، بينما قد يتسبب البعض الآخر في فقدان القدرة على أداء الأنشطة اليومية مثل العمل والمدرسة.[1]
أنظر أيضا: مشروبات لآلام الدورة الشهرية
تمارين لتحميل الدورة في ساعة واحدة
ممارسة الرياضة لها فوائد صحية عديدة ، خاصة عند تأخر الدورة الشهرية ، وذلك لوجود العديد من التمارين المهمة للحيض في ساعة ، وهي كالتالي:[2]
- ركوب الدراجةيعتبر ركوب الدراجات الهوائية وسيلة مهمة للغاية ورائعة للتخلص من التشنجات المصاحبة للدورة الشهرية ، وبالإضافة إلى ذلك فقد وجد أن له دورًا مهمًا أيضًا في تسريع عملية تنزيل الدورة الشهرية ، والسبب هو أنه يعمل على تنشيط الدورة الدموية وبالتالي تسريع نزول الدورة الشهرية عن طريق تحريك القدمين.
- ماشياالفائدة الأولى من المشي هي الحفاظ على العقل والتخلص من التقلبات المزاجية التي تأتي مع فترات متأخرة ، على الأقل نصف ساعة في اليوم قبل الدورة الشهرية.
- الرقصيوفر الرقص العديد من الفوائد الصحية للجسم ، حيث يساعد على تنشيط الدورة الدموية بشكل كبير مما يؤدي إلى تسريع الدورة الشهرية. بالإضافة إلى أنه يساعد في القضاء على حالات الاكتئاب ويحافظ على صحة القلب ويزيد من مرونة الجسم.
- الهوائيةهي تمارين يمكن أداؤها في المنزل على شكل حركات مختلفة ومتنوعة تحرك الجسم في اتجاهات مختلفة تنشط الدورة الدموية مما يساعد في نزول الدورة الشهرية.
- اليوجاتعتبر اليوجا تمرينًا سحريًا يريح الأعصاب ويخفف من التوتر ، كما أن لها دورًا رائعًا في تسريع الدورة الشهرية.
أنظر أيضا: متى يبدأ القلق من تأخر الدورة الشهرية عند الفتيات؟
تمارين لتقليل تقلبات الدورة الشهرية
هناك أيضًا حركات أو أوضاع معينة تساعد في الحد من اضطرابات الدورة الشهرية وتسهم في تسريع نزولها ، وهي:[3][2]
- تمارين التنفس: هذه التمارين تشبه إلى حد بعيد تمارين اليوجا ، فهي تخفف من قلق الشخص وتوتره ، كما أنها تساعد الرحم على تنظيم عملياته بشكل أكثر فعالية وتقليل التقلبات التي تسببها التغيرات الهرمونية.
- ارفع ساقيك على الحائطهي المرآة التي تقف على الحائط بشكل مقلوب أي أنها تقف على يديها وقدميها للأعلى وتعتبر هذه الطريقة رائعة وتلعب دورًا مهمًا في الضغط الذي يمارس على الرحم ومنطقة الحوض مما يسرع من عملية الحيض في وقت قصير جدا.
- تميل إلى الأمامإنه وضع تقف فيه المرآة على الجوانب الأربعة ، ثم تنحني إلى الأمام وتبقى في هذا الوضع لعدة دقائق.
طرق لتنزيل القواعد الخاصة بك
هناك طرق عديدة بخلاف التمارين التي يمكن أن تساعد في تسريع الدورة الشهرية ، ويمكن شرحها بالشكل التالي:[2]
- أعشاب طبيعيةتأتي هذه الطريقة في طليعة قائمة أفضل الطرق لتحقيق الدورة الشهرية ، حيث إنها تساعد بشكل فعال في تحضير رحم المرأة للحيض وزيادة الانقباضات الطبيعية التي تحفز القضاء على الغشاء المخاطي ، ومن أهم هذه الأعشاب هي القرفة والزنجبيل وكذلك الميرمية وإكليل الجبل والبابونج وحب الجرجير.
- كمادات دافئةيعتبر من طرق علاج مشكلة الدورة الشهرية ، حيث يساعد على رفع درجة حرارة جسم المرآة وتنشيط الدورة الدموية ، بالإضافة إلى فعاليته في تخفيف الآلام الناتجة عن الدورة الشهرية.
- حبوب منع الحملهناك عدد كبير من حبوب منع الحمل التي تساعد في جعل الدورة الشهرية أسرع أو في موعدها ، لكن يجب استشارة طبيبك قبل تناول هذه الحبوب.
- حميةيمكن أن تؤثر بعض الأطعمة على سرعة الدورة الشهرية ، فالوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتينات أو الأطعمة التي تحتوي على كمية زائدة من السعرات الحرارية تؤثر على تأخير الدورة الشهرية.
أنظر أيضا: أفضل مسكن لآلام الدورة الشهرية ونصائح مفيدة لتخفيف آلام الدورة الشهرية
حبوب لتحميل الدورة في ساعة واحدة
هناك العديد من الحبوب التي تساهم في تسريع الدورة الشهرية فور تناولها ، لما لها من تأثير فعال وقوي في زيادة تقلصات الرحم وإفراز المخاط ، ومن أهم هذه الحبوب:
حبوب الدواء نوريثيستيرون
لهذه الحبوب استخدامات عديدة ، وأهم ما يميزها أنها تحتوي على هرمونات أنثوية ، وتستخدم هذه الحبوب لتقليل الدورة ، بالإضافة إلى العمل على تنظيمها وتقليل النزيف المفرط الذي يصاحبها. من ناحية أخرى ، يمكن استخدام هذه الحبوب كوسيلة لمنع الحمل ، ولكن يمكن أن تسبب هذه الحبوب آثارًا جانبية. ضار بالجسم مثل زيادة ملحوظة في وزن الجسم وزيادة نمو الشعر في الجسم ، بالإضافة إلى تورم الثدي والصداع. من الأفضل استخدامه فقط عند الضرورة.
حبوب الأسبرين
وهي من الحبوب التي تساهم في تسريع الدورة الشهرية عن طريق تنشيط الدورة الدموية ، ومن ناحية أخرى ليس من الأفضل استخدامها لفترة طويلة ، لأنها يمكن أن تكون سببًا لإطالة أيام الدورة الشهرية. وزيادة كمية النزيف المصاحب.
أجهزة لوحية ميدروكسي بروجستيرون
تساعد هذه الأقراص في القضاء على الدم المحاصر في الرحم ، وهي هرمونات طبيعية مهمتها الأساسية الحصول على الدورة الشهرية ، ومن ناحية أخرى ، لا ينصح باستخدامها إلا إذا تأخرت الدورة لمدة ثلاثة أشهر على الأقل ، مع أخذ في الاعتبار عدم أخذها قبل التأكد من عدم حدوث حمل.
فيتامين ج
تشير بعض التجارب إلى أن تناول كمية كبيرة من هذا الفيتامين يساعد في تسريع الدورة الشهرية ، وذلك بسبب التأثير الفعال لفيتامين سي على الهرمونات الأنثوية ، أي البروجسترون والإستروجين اللذين يؤثران على الدورة الشهرية ، وزيادة كمية فيتامين سي. يمكن للجسم تناول أي خضروات ذات أوراق مثل اللفت والسبانخ ، وكذلك الفواكه الحمضية مثل البرتقال ، بالإضافة إلى الخضروات الصليبية مثل الكرنب والبروكلي.
أنظر أيضا: تجربتي مع تنظيف الرحم أثناء الحيض
أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحيض
للتمارين الرياضية العديد من الفوائد الصحية والنشاطية للجسم ، كما أن لها تأثيرًا فعالاً للغاية على الدورة الشهرية ، وذلك من خلال ما يلي:[4]
- يقلل من تقلصات الرحم والتقلصات وآلام أسفل البطن ، كما أنه يخفف من أعراض متلازمة الدورة الشهرية وجميع آلام الدورة الشهرية.
- يساعد في تخفيف نوبات التعب والتوتر المصاحبة لعدم انتظام الدورة الشهرية.
- يحسن المزاج من خلال تحفيز الجسم على زيادة إفراز هرمون السعادة (الإندورفين) الذي يعمل على تخفيف الاكتئاب والقلق ويتحكم في التغيرات الجسدية والكيميائية التي تنتج عن التقلبات الهرمونية في فترة الحيض مما يزيد من الشعور بالسلبية.
أنظر أيضا: هل حب رشاد يكسر الحلقة؟
أخيرا ، الأهم تمارين لتحميل الدورة في ساعة واحدةواكتشف أن هناك مجموعة من التمارين المهمة التي يمكن أداؤها أثناء الدورة الشهرية لتنظيمها ، كما تم تحديد عدد من الطرق الأخرى لتقليل الدورة الشهرية.
النقد
- ^
womenshealth.gov ، متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، 5/27/2022
- ^
medicalnewstoday.com ، كيف يمكنك تسريع دورتك الشهرية؟ ، 27/5/2022
- ^
medicalnewstoday.com ، هل يجب عليك ممارسة الرياضة خلال دورتك الشهرية؟ ، 27/5/2022
- ^
healthline.com ، هل يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟ ، 27/5/2022
