تعليمي

رجيم العشرة الأواخر من رمضان

جدول المحتويات

رجيم العشر الأواخر من رمضان هذه من أشهر الحميات الغذائية لأن المسلمين الذين يعانون من زيادة الوزن يريدون إنقاص أكبر قدر ممكن من الوزن قبل عيد الفطر ، ولمساعدتهم ، سنعرض لكم في هذا المقال أفضل الطرق لفقدان الوزن من خلال موقع مرجعي. أهم النصائح التي يجب اتباعها في العشر الأواخر من رمضان لزيادة وزنك ومعدل إنقاص الوزن.

رجيم العشر الأواخر من رمضان

يرغب جميع المسلمين الذين يعانون من زيادة الوزن في إنقاص الوزن قبل العيد ، ولمساعدتهم ، في العشر الأواخر من رمضان ، سنعرض لك أفضل أنواع الحميات الغذائية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن قبل العيد. :

إفطار

هناك العديد من الأطباق للاختيار من بينها على الإفطار ، وهي:

  • ثلاث بيضات مسلوقة مع خبز أسمر ، طبق كبير من السلطة الخضراء ، حلوى رمضانية وكوب من العصير الطبيعي.
  • طبق كبير من شوربة الخضار مع كوب عصير طبيعي ولحم مسلوق.
  • نصف دجاج مشوي مع أربعة اختيارات.
  • ثلاث ملاعق كبيرة مكرونة بطبق متوسط ​​وطبق سلطة متوسط.
  • سمكة كبيرة مشوية مع ربع رغيف خبز أسمر و طبق متوسط ​​سلطة.
  • ثلاث ملاعق كبيرة أرز وملعقتان مغلي وقطعة لحم تساوي 100 جرام.

السكر

هناك العديد من الأطباق للاختيار من بينها وهي:

  • ربع خبز أسمر مع ثلاث ملاعق كبيرة بازلاء.
  • قطعة من الجبن مع شرائح الطماطم والخيار.
  • علبة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم مع تفاحتين.
  • فواكه أو خضروات كما تريد.

غذاء

هناك العديد من الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها كوجبة خفيفة بين الإفطار والسكر ، وهي:

  • الفاكهة أو الخضار من أي نوع.
  • كوب عصير طبيعي.
  • الجزء الأوسط من حلوى رمضان.
  • زبادي قليل الدسم أو قليل الدسم.

أنظر أيضا: افضل ريجيم لانقاص 10-20 كيلو جرام في رمضان

حمية المعدة

إذا كان الشخص الذي يريد إنقاص الوزن لا يريد إنقاص الوزن في جميع أنحاء جسمه ويريد حرق الدهون في منطقة البطن فقط ، فإنه يحتاج فقط إلى اتباع التعليمات وسيبدأ في ملاحظة فقدان البطن. في أيام قليلة:

  • الامتناع عن السكر والحلويات نهائيا.
  • قلل من تناول الكربوهيدرات اليومي بمقدار الربع.
  • تأكد من شفط البطن المستمر.
  • اشرب الكثير من الزنجبيل.
  • تناول المزيد من الألياف.
  • تجنب التوتر والقلق والنوم بسلام.
  • تناول السمك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
  • تناول الزبادي كل يوم.
  • مارس تمارين البطن والقلب.

حمية المعدة

تجربتي مع الرجيم في العشر الأواخر من رمضان

ولمساعدة الراغبين في معرفة التجربة الحقيقية لاتباع الحميات في العشر الأواخر من رمضان ، نعرض التجربة الحقيقية لإحدى السيدات اللاتي تابعاتها ، والتي وصفتها في السطور التالية:

  • في العام الماضي ، اكتسبت 10 كيلوغرامات ، الأمر الذي أزعجني كثيرًا ، لأنني لم أستطع الحصول على ملابس مناسبة لعمري.
  • مع اقتراب عيد الفطر نصحتني والدتي باتباع نظام غذائي في العشر الأواخر من رمضان لخسارة الوزن قبل العيد حتى أكون أجمل.
  • قررت أن أتبع نظامًا غذائيًا لإرضاء والدتي ، وعلى الرغم من أنني لم أتوقع أن ينجح ، على عكس توقعاتي ، فمن اليوم الثالث بدأت ألاحظ تغيرًا في مظهري.
  • عندما انتهيت من نظامي الغذائي ووزنت نفسي ، لاحظت أنني فقدت 5 كجم وأصبحت جميلة.

4 نصائح عن العشر الأواخر من رمضان

بشكل عام ، هناك أربع نصائح مهمة جدًا يجب على جميع أخصائيو الحميات اتباعها أثناء الصيام ، وهذه النصائح:[1]

  • يجب أن يشتمل الإفطار على الحساء والخضروات لتزويد الجسم بالفيتامينات اللازمة.
  • يجب أن يحتوي السحور على الزبادي ، حيث أنه يقلل الشعور بالعطش ، ويساعد على التخلص من الحموضة ، ويقلل من الشعور بالجوع.
  • يتجنب أخصائيو الحميات الحلويات والنشويات والمشروبات الغازية والخبز والأطعمة المقلية والمكسرات.
  • بعد الإفطار ، يوصى بممارسة أي رياضة خالية من الألم أثناء الرجيم.

أنظر أيضا: حمية رمضان تضمن خسارة 10 ، 20 ، 30 كيلو جرام كل يوم

دور الرياضة في العشر الأواخر من رمضان

خلال العشر الأواخر من شهر رمضان ، ليس من الضروري ممارسة أي رياضة أثناء الرجيم ، حيث يمكن أن تضر بصحة الشخص الذي يريد إنقاص الوزن ، ولكن الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا يجب أن يمارس رياضات بسيطة. هناك العديد من الرياضات البسيطة التي يمكنك القيام بها لتسريع إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي خلال العشر الأواخر من رمضان:

  • رياضة المشي.
  • لا يستغرق ركوب الدراجات أكثر من 20 دقيقة.
  • رفع الاثقال.
  • مارس تمارين القلب لمدة لا تزيد عن عشرين دقيقة ، مثل تمارين الضغط وتمارين البطن.

أنظر أيضا: كيف اخسر وزني في رمضان بدون ريجيم تجربتي الكاملة؟

في هذه المقالة نحن رجيم العشر الأواخر من رمضان لقد حددنا أيضًا أهم النصائح التي يجب اتباعها عندما يتعلق الأمر بمساعدة المسلمين وغير المسلمين الذين يرغبون في إنقاص الوزن على إنقاص أكبر قدر ممكن من الوزن قبل حلول شهر عيد الفطر المبارك.

السابق
اول ايام عيد الفطر 2022 في اسبانيا
التالي
متى تقفل شركات الشحن قبل العيد 1443-2022